Укажите контактные данные и удобное время для звонка
Перезвоним вам прямо сейчас или в другое рабочее время
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с Политикой конфиденциальности
У вас остались вопросы?
Оставьте ваш номер и мы наберем вам в ближайшее время, чтобы уточнить все подробности
отправляя заявку вы даете согласие с политикой обработки персональных данных
Как убрать живот после родов, реальные отзывы
Как убрать живот после родов отзывы показывают, что это серьезная проблема для многих женщин любого возраста. Бывают ситуации, когда мама давно родила и похудела, а ненавистный живот продолжает приковывать любопытные взгляды окружающих. У такого явления две причины – слабость мышц брюшного пресса на фоне диастаза и увеличенная жировая прослойка. Последний пункт легко корректируется с помощью диеты и ЛФК. Чтобы убрать сильное расхождение пресса, необходимо обратиться за помощью к хирургу.
Дата публикации: 03.05.2020
Последнее обновление: 22.08.2021
Статью проверил и утвердил эксперт:
Специальность: хирург, онколог
кандидат медицинских наук
Врачебный стаж 29 лет
кандидат медицинских наук
Врачебный стаж 29 лет
Почему появляется отвислый живот после рождения ребенка
Чаще всего торчащий живот – результат сильного расхождения апоневроза, белой линии живота. Когда брюшная стенка растягивается под давлением матки, происходит растяжение мышц пресса и линии, разделяющей их на два сегмента с правой и левой стороны. В зависимости от расстояния между апоневрозом, ставят диагноз диастаз 1, 2 или 3 степени. Если расхождение апоневроза не превышает 3-5 см и находится на первой стадии, то укрепить мышцы можно с помощью упражнений, к которым можно приступать через 2 месяца после рождения ребенка. В остальных случаях надо обращаться к специалисту за помощью.
Второй фактор – набранные килограммы в области талии. За период беременности обмен веществ существенно перестраивается, что способствует накоплению жировых отложений в области груди, талии и бедер. После родов накопленный жир никуда не девается, если в рационе матери будет присутствовать пища с избыточной калорийностью. Чтобы получить реальный результат, нужно регулярно выполнять ЛФК, укреплять мышцы и придерживаться разумной диеты на основе сбалансированного рациона. Также важно соблюдать активный образ жизни.
Рекомендуемые упражнения, чтобы ушел живот
Какие упражнения нужно делать для устранения маленького диастаза:
- Вакуум. Суть способа – натощак втягивать живот, не напрягая мышцы пресса. Вакуум является вспомогательным методом, позволяет выработаться полезной привычке – держать пресс втянутым всегда. Вакуум можно делать каждый день, с каждым разом увеличивая длительность подхода.
- Боковая планка. Это облегченный вариант классической планки, которая большинству женщин не под силу в послеродовой период. Нужно лечь на бок, приподняться и упереться на руку, согнутую в локтях. Вторая точка опоры – носки ног. Суть упражнения – в таком положении втянуть брюшную стенку и напрягать пресс. С каждым разом время выполнения подхода надо увеличивать.
- Кошечка. Чтобы выполнить простое упражнение, укрепляющее брюшную стенку и мышцы спины, нужно встать в коленно-локтевую позицию и начать прогибать спину вверх, а затем вниз. Ежедневное выполнение позволит укрепить апоневроз.
- Обратная планка. Это упражнение лучше выполнять тогда, когда боковая планка больше не вызывает трудностей в исполнении. Точки опоры – ступни и ладони рук. Нужно сесть и приподняться на руках, упираясь прямыми ногами в пол. Живот должен быть напряжен статически. Чем дольше женщина находится в неподвижном положении, тем лучше. Чтобы усложнить выполнение, можно добавить статодинамический элемент. На вдохе женщина должна опустить ягодицы вниз, а на выдохе приподняться в исходное положение, задерживаясь вверху 3-5 секунд.
- Ягодичный мостик. Это упражнение укрепляет ослабленные мышцы тазового дна и ягодицы. Женщина должна лечь на спину и упереться ступнями в пол. Потом следует приподнять таз и в верхней точке зажать ягодицы. Затем нужно опуститься вниз и повторять движение 15- 20 раз в подходе. Делать ягодичный мостик нужно очень аккуратно, без резких движений, чтобы не повредить мышцы спины.
- Скручивания на пресс с полотенцем. Облегченные скручивания помогут также укрепить мышцы и белую линию живота. Берут полотенце и перетягивают им живот. Противоположные края нужно тянуть в стороны руками, во время выполнения скручиваний.
Что нельзя делать после родов при наличии диастаза:
- Качать пресс. Прямая нагрузка на мышцы живота усугубит ситуацию.
- Практиковать йогу с ЛФК, где нужно дышать животом.
- Отжиматься.
- Лежать на фитболе.
Прежде чем начать выполнение упражнений, нужно удостовериться в отсутствии противопоказаний и получить разрешение врача.
Рекомендации по питанию
Если область талии висит из-за ожирения, нужно скорректировать рацион и увеличить повседневную двигательную активность. Второй пункт не является проблемой, так как новорожденный требует ухода, внимания и долгих прогулок на свежем воздухе.
Рекомендуется питаться дробно, но небольшими порциями. Следует исключить из рациона жирные и высококалорийные, вредные продукты – выпечку, сладости, соусы, жареную пищу. Сильно голодать после беременности не рекомендуется, так как организм матери итак ослаблен.
Конечно, не следует забывать про кожу. Может появиться дряблость, которая со временем у большинства проходит. Важно снижать вес медленно и постепенно, чтобы дряблость кожи не усугубилась.
Рекомендуется питаться дробно, но небольшими порциями. Следует исключить из рациона жирные и высококалорийные, вредные продукты – выпечку, сладости, соусы, жареную пищу. Сильно голодать после беременности не рекомендуется, так как организм матери итак ослаблен.
Конечно, не следует забывать про кожу. Может появиться дряблость, которая со временем у большинства проходит. Важно снижать вес медленно и постепенно, чтобы дряблость кожи не усугубилась.
Реальные отзывы мам
Если интересен опыт рожавших женщин, советуем прочитать их отзывы:
- Когда я родила первого ребенка в 20 лет, особых проблем с возвращением формы не возникало. После родов лишний вес ушел просто, в течение нескольких месяцев грудного вскармливания. С животом также не возникло никаких проблем – стал быстро плоским, растяжки за беременность тоже не появились. Настоящая проблема возникла уже в 26, когда я родила второго сына. За весь период грудного вскармливания вес также ушел, но живот предательски торчал, вызывая недоумение у знакомых и родственников. Сначала я скрывала живот, просто носила бандаж, но потом решила убрать его основательно, пересмотрев рацион.
Не буду лукавить, поначалу пыталась решить проблему, выполняя дома ЛФК. Начала качать пресс, крутить обруч, но эффекта не было, даже вес ниже не стал. Я решила руководствоваться правилом диеты «половинка». Посчитала, сколько продуктов примерно за день я съедаю, и решила урезать количество наполовину. Также отказалась от позднего ужина. Первые результаты появились через месяц – шуточки знакомых прекратились, а в общественном транспорте перестали уступать место. Основательно брюхо ушло за 3 месяца. Сейчас я ем, что хочу, но стараюсь не переедать. Приятный бонус – талия уменьшилась на 5 см, а на весах минус 3.5 кг, а живот плоский. - Скажу сразу, мой отзыв не для тех, кто ищет легких путей, а для тех, кому надоели упреки мужа, и захотелось решить проблему раз и навсегда. Расскажу, как я обрела спортивную фигуру после родов на зависть подругам. Вот, случилась первая и долгожданная беременность за которую я расслабилась и набрала целых 25 кг и не носила бандаж. Глупая была, не понимала, что после рождения ребенка мои гастрономические увлечения выльются мне боком в прямом смысле слова. После роддома приехала домой и взвесилась, ушло всего 9 кг. До родов я весила 60, а приехала рожать с весом в 85 кг! Кожа стала дряблая, а живот сильно торчал, словно я на 6 месяце! Можете представить мое разочарование.
Подливала масла в огонь ситуация с мужем, он не прямым текстом начал намекать, что я уже не такая, как была раньше. Соответственно, это начало сказываться на интимной жизни и отношениям. И я решила действовать кардинально. Поначалу поступило глупо, сев на кефирную диету. Практически ничего не ела, только пила один кефир. Уже через 2 недели издевательства над собой начали лезть волосы, и заболел желудок. На весах было еще -5 кг, но я сорвалась и уже за неделю сброшенные килограммы приплюсовались. Потом через неделю еще +2 кг. Решила записаться в спортзал, но долго выбирала тренера по отзывам. Занималась 3 раза в неделю 7 до 8 вечера, когда муж приходил с работы и мог посидеть с ребенком. Старалась сильно не задерживаться.
Тренер научил меня правильно питаться и считать калории, белки, жиры, углеводы. Вкусности и вредности я сразу убрала, еду взвешивала до грамма, не позволяя себе лишнего даже по праздникам. Знаю, это трудно, но это единственное что помогало без вреда для здоровья. За год я сбросила ненавистный вес и живот ушел. Да долго и постепенно, но зато без срывов. Тренировки помогли нарастить мышцы и теперь мои формы аппетитные, живот плоский и дряблой кожи нет. - У меня после родов с лишним весом не было проблем, но слегка торчал животик. После еды он начинал усиленно выпирать еще больше. Изучив информацию, я поняла, что дело в диастазе. Измерила, что расхождение небольшое и начала ежедневно выполнять планку, вакуум, ягодичный мостик, обруч крутить. Постепенно живот втянулся за 2 месяца, даже не видно, что рожала. Теперь регулярно наблюдаюсь у хирурга и выполняю все рекомендации, чтобы диастаз не увеличивался.
Заключение
После беременности и рождения ребенка можно убрать живот, но нужно разобраться в причине, которая вызвала ухудшение внешнего вида. Если это связано с лишним весом, то помогут диеты и физическая активность. С диастазом все намного сложнее. Прежде, чем приступить к домашней гимнастике, рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.
Информация, представленная в данной статье, ознакомительная. Не является медицинским советом и не может быть использована для диагностики, самолечения. Для постановки диагноза и назначения лечения необходимо обратиться к врачу.