Укажите контактные данные и удобное время для звонка
Перезвоним вам прямо сейчас или в другое рабочее время
Как к вам обращаться?
Введите телефон
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с Политикой конфиденциальности
Укажите контактные данные и удобное время для звонка
Перезвоним вам прямо сейчас или в другое рабочее время
Как к вам обращаться?
Введите телефон
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

Как убрать живот после родов, реальные отзывы

Обвисший живот после родов – серьезная проблема для многих женщин любого возраста. Бывают ситуации, когда мама давно родила и похудела, а ненавистный живот продолжает приковывать любопытные взгляды окружающих. У такого явления две причины – слабость мышц брюшного пресса на фоне диастаза и увеличенная жировая прослойка. Последний пункт легко корректируется с помощью диеты и ЛФК. Чтобы убрать сильное расхождение пресса, необходимо обратиться за помощью к профессионалам.

Почему появляется отвислый живот после родов

Чаще всего торчащий живот – результат сильного расхождения апоневроза, белой линии брюшной стенки. Когда брюшная стенка растягивается под давлением матки, происходит растяжение мышц пресса и линии, разделяющей их на два сегмента с правой и левой стороны. В зависимости от расстояния между апоневрозом, ставят диагноз диастаз 1, 2 или 3 степени. Если расхождение апоневроза не превышает 3-5 см и находится на первой стадии, то укрепить мышцы можно с помощью упражнений, к которым можно приступать через 2 месяца после родов. В остальных случаях надо обращаться к специалисту за помощью.
Диастаз
Второй фактор – набранные килограммы в области талии. За период беременности обмен веществ существенно перестраивается, что способствует накоплению жировых отложений в области груди, талии и бедер. В послеродовой период накопленный жир никуда не денется, если в рационе матери будет присутствовать пища с избыточной калорийностью. Чтобы получить реальный результат, нужно регулярно выполнять ЛФК, укреплять мышцы и придерживаться разумной диеты на основе сбалансированного рациона. Также важно соблюдать активный образ жизни.

Рекомендуемые упражнения, чтобы ушел живот

Какие упражнения нужно делать для устранения маленького диастаза:

  1. Вакуум. Суть способа – натощак втягивать живот, не напрягая мышцы пресса. Вакуум является вспомогательным методом, позволяет выработаться полезной привычке – держать пресс втянутым всегда. Вакуум можно делать каждый день, с каждым разом увеличивая длительность подхода.
  2. Боковая планка. Это облегченный вариант классической планки, которая большинству женщин не под силу в послеродовой период. Нужно лечь на бок, приподняться и упереться на руку, согнутую в локтях. Вторая точка опоры – носки ног. Суть упражнения – в таком положении втянуть брюшную стенку и напрягать пресс. С каждым разом время выполнения подхода надо увеличивать.
  3. Кошечка. Чтобы выполнить простое упражнение, укрепляющее брюшную стенку и мышцы спины, нужно встать в коленно-локтевую позицию и начать прогибать спину вверх, а затем вниз. Ежедневное выполнение позволит укрепить апоневроз.
  4. Обратная планка. Это упражнение лучше выполнять тогда, когда боковая планка больше не вызывает трудностей в исполнении. Точки опоры – ступни и ладони рук. Нужно сесть и приподняться на руках, упираясь прямыми ногами в пол. Живот должен быть напряжен статически. Чем дольше женщина находится в неподвижном положении, тем лучше. Чтобы усложнить выполнение, можно добавить статодинамический элемент. На вдохе женщина должна опустить ягодицы вниз, а на выдохе приподняться в исходное положение, задерживаясь вверху 3-5 секунд.
  5. Ягодичный мостик. Это упражнение укрепляет ослабленные мышцы тазового дна и ягодицы. Женщина должна лечь на спину и упереться ступнями в пол. Потом следует приподнять таз и в верхней точке зажать ягодицы. Затем нужно опуститься вниз и повторять движение 15- 20 раз в подходе. Делать ягодичный мостик нужно очень аккуратно, без резких движений, чтобы не повредить мышцы спины.
  6. Скручивания на пресс с полотенцем. Облегченные скручивания помогут также укрепить мышцы и белую линию живота. Берут полотенце и перетягивают им живот. Противоположные края нужно тянуть в стороны руками, во время выполнения скручиваний.
Что нельзя делать при наличии диастаза:

  1. Качать пресс. Прямая нагрузка на мышцы живота усугубит ситуацию.
  2. Практиковать йогу с ЛФК, где нужно дышать животом.
  3. Отжиматься.
  4. Лежать на фитболе.
Прежде чем начать выполнение упражнений, нужно удостовериться в отсутствии противопоказаний и получить разрешение врача.

Рекомендации по питанию

Если область талии висит из-за ожирения, нужно скорректировать рацион и увеличить повседневную двигательную активность. Второй пункт не является проблемой, так как новорожденный требует ухода, внимания и долгих прогулок на свежем воздухе.

Рекомендуется питаться дробно, но небольшими порциями. Следует исключить из рациона жирные и высококалорийные, вредные продукты – выпечку, сладости, соусы, жареную пищу. Сильно голодать после беременности не рекомендуется, так как организм матери итак ослаблен.

Конечно, не следует забывать про кожу. Может появиться дряблость, которая со временем у большинства проходит. Важно снижать вес медленно и постепенно, чтобы дряблость кожи не усугубилась.

Реальные отзывы мам, которые убирали живот после родов

Если интересен опыт других мам, советуем прочитать их отзывы:
Когда я родила первого ребенка в 20 лет, особых проблем с возвращением формы не возникало. После родов лишний вес ушел просто, в течение нескольких месяцев грудного вскармливания. С животом также не возникло никаких проблем – стал быстро плоским, растяжки за беременность тоже не появились. Настоящая проблема возникла уже в 26, когда я родила второго сына. За весь период грудного вскармливания вес также ушел, но живот предательски торчал, вызывая недоумение у знакомых и родственников. И я решила убрать его основательно, пересмотрев рацион.

Не буду лукавить, поначалу пыталась решить проблему, выполняя дома ЛФК, но после нее не было эффекта, даже вес ниже не стал. Я решила руководствоваться правилом диеты «половинка». Посчитала, сколько продуктов примерно за день я съедаю, и решила урезать количество наполовину. Также отказалась от позднего ужина. Первые результаты появились через месяц – шуточки знакомых прекратились, а в общественном транспорте перестали уступать место. Основательно брюхо ушло за 3 месяца. Сейчас я ем, что хочу, но стараюсь не переедать. Приятный бонус – талия уменьшилась на 5 см, а на весах минус 3.5 кг.
Скажу сразу, мой отзыв не для тех, кто ищет легких путей, а для тех, кому надоели упреки мужа, и захотелось решить проблему раз и навсегда. Расскажу, как я обрела спортивную фигуру на зависть подругам. Вот, случилась первая и долгожданная беременность за которую я расслабилась и набрала целых 25 кг. Глупая была, не понимала, что после рождения ребенка мои гастрономические увлечения выльются мне боком в прямом смысле слова. После роддома приехала домой и взвесилась, ушло всего 9 кг. До родов я весила 60, а приехала рожать с весом в 85 кг! Кожа стала дряблая, а живот сильно торчал, словно я на 6 месяце! Можете представить мое разочарование.

Подливала масла в огонь ситуация с мужем, он не прямым текстом начал намекать, что я уже не такая, как была раньше. Соответственно, это начало сказываться на интимной жизни и отношениям. И я решила действовать кардинально. Поначалу поступило глупо, сев на кефирную диету. Практически ничего не ела, только пила один кефир. Уже через 2 недели издевательства над собой начали лезть волосы, и заболел желудок. На весах было еще -5 кг, но я сорвалась и уже за неделю сброшенные килограммы приплюсовались. Потом через неделю еще +2 кг. Решила записаться в спортзал, но долго выбирала тренера по отзывам. Занималась 3 раза в неделю 7 до 8 вечера, когда муж приходил с работы и мог посидеть с ребенком. Старалась сильно не задерживаться.

Тренер научил меня правильно питаться и считать калории, белки, жиры, углеводы. Вкусности и вредности я сразу убрала, еду взвешивала до грамма, не позволяя себе лишнего даже по праздникам. Знаю, это трудно, но это единственное что помогало без вреда для здоровья. За год я сбросила ненавистный вес и живот ушел. Да долго и постепенно, но зато без срывов. Тренировки помогли нарастить мышцы и теперь мои формы аппетитные, а дряблой кожи нет.
У меня после родов с лишним весом не было проблем, но слегка торчал животик. После еды он начинал усиленно выпирать еще больше. Изучив информацию, я поняла, что дело в диастазе. Измерила, что расхождение небольшое и начала ежедневно выполнять планку, вакуум, ягодичный мостик. Постепенно живот втянулся за 2 месяца, даже не видно, что рожала. Теперь просто качаю пресс для поддержки формы.

Заключение

После родов можно убрать живот, но нужно разобраться в причине, которая вызвала ухудшение внешнего вида. Если это связано с лишним весом, то помогут диеты и физическая активность. С диастазом все намного сложнее. Прежде, чем приступить к домашней гимнастике, рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.

Видео