Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Беременность и рождение ребенка кардинально меняет не только жизнь и сознание женщины, но и ее тело. Основные метаморфозы происходят внутри живота, ведь ему предстоит вместить столько важного для зарождения и развития новой жизни. По мере роста малыша матка увеличивается в 50 раз от размера небольшой груши до приличного арбуза, в ней образуется до 2 л околоплодных вод и килограмм плаценты. На последних месяцах живот резко увеличивается, вместе с кожей растягиваются мышцы, связки, сухожилия.

Сразу после родов живот сильно не уменьшается, и еще какое-то время остается большим. Пышные формы расстраивают мам, но увеличенный животик сразу после беременности – это нормальное явление, обусловленное особенности физиологии женского организма после 9 месяцев беременности:

• сокращение увеличенной матки происходит постепенно, восстановление длится один-два месяца;
• растянувшиеся мышечные волокна приходят в тонус только через время;
• кожа также подтягивается не сразу, у многих появляется обвисший живот, что часто случается при дефиците коллагена и недостаточной эластичности кожного покрова;
• во время беременности на животе образуется жировая «подушка», так природа и гормоны позаботились о дополнительной защите малыша.

Как убрать живот после родов, больше задумываются женщины, которые набрали большое количество килограмм, но сделать это месяц или два не получится даже у мамочек с небольшим весом.

Помимо естественных причин, живот может выпирать из-за диастаза. Растяжение апоневроза между прямыми мышцами живота приводит к их расхождению. На последних месяцах во время беременности диастаз появляется у многих молодых мам, но у большинства проходит самостоятельно в течение первого года. Если «пузо» остается, с обследованием у хирурга не стоит затягивать.

На восстановление фигуры у каждой женщины уходит разное количество времени. У кого-то выпирающий животик уходит без усилий, кому-то придется сильно постараться, чтобы избавиться от боков и подтянуть мышцы брюшного пресса. Скорость преображения зависит от нескольких факторов:

• способа родоразрешения – после родов естественным способом организм восстанавливается быстрее, чем после полостной операции «кесарева сечения»;
• возраста женщины – чем моложе мамочка, тем проще ей прийти в форму;
• количество родов – избавиться от живота после 2 родов сложнее, чем после первой беременности;
• скорость обмена веществ – от качества метаболизма после родов зависит, насколько быстро можно избавиться от лишнего жира;
• наследственность – конституция фигуры и эластичность кожи тоже влияет на длительность восстановительного периода.

Похудение после родов естественным способом обеспечивает грудное вскармливание. Кормящей маме необходимо потратить много калорий, чтобы не было проблем с лактацией. Во время грудного вскармливания нужно соблюдать диету. Она не включает строгих ограничений, но основана на принципах правильного питания, поэтому вес снижается постепенно без дополнительных усилий.

Если женщина рожала сама, заниматься спортом можно уже через 1,5-2 месяца, после «кесарева сечения» выполнять упражнения можно только после заживления шва. Насколько быстро можно избавиться от живота после родов в домашних условиях, зависит не только от внешних обстоятельств, но и от настойчивости и усилий самой женщины.

Несмотря на огромное желание побыстрее избавиться от выпирающих боков и обвисшей кожи на животе, начинать борьбу с лишними сантиметрами нужно постепенно. Учитывая ценность грудного вскармливания для здоровья малыша, первое время стоит ограничиться правильным питанием и полноценным отдыхом.

Пока физические нагрузки запрещены, достаточно выполнения дыхательной гимнастики и прогулок на свежем воздухе. Для кормящих матерей есть несколько способов вернуть подтянутое тело:

• соблюдение диеты и режима питания, исключение переедания;
• спортивные тренировки, интенсивность которых зависит от послеродового периода;
• массаж, использование бандажа;
• косметические средства и процедуры: крема, масла, лосьоны, обертывания.

Походы в спортивные залы и голодные диеты пока следует отложить. Жесткие ограничения и сильная усталость негативно скажутся на лактации, к тому же времени на себя у молодой мамы практически не бывает.

Иногда может потребоваться хирургическое вмешательство, но не как способ быстрого избавления от жира, а по показаниям. При развитии диастаза восстановить прежнюю форму передней брюшной стенки без операции невозможно.

Чтобы живот поскорее восстановился, женщины издавна использовали различные приспособления, чтобы утянуть бока в области талии. Когда еще не было специального белья и бандажа, чтобы подобрать отвисший живот и привести в норму брюшные мышцы, использовали большой отрез ткани. Этим методом женщины пользуются до сих пор:

• приготовить широкий трехметровый палантин или шарф, лучше, если материал будет натуральным (хлопок, бязь, лен);
• проводить подвязывание нужно в положении лежа;
• поместить середину ткани на животе, обернуть вокруг спины крест-накрест и вернуть концы на переднюю брюшную стенку;
• в получившийся спереди «карман» просунуть руки и подобрать обвисший живот;
• обернуть тканью туловище еще раз, зафиксировав сбоку узлом.

При правильном подвязывании палантин должен плотно охватывать торс, но не сильно сдавливать живот. После такой процедуры обычно появляются только положительные эмоции.

У современных женщин есть возможность использовать более удобные способы утяжки живота: компрессионное белье и эластичные бандажи на переднюю брюшную стенку. Чаще всего молодая мамочка приобретает оба варианта: утягивающие трусы отлично моделируют фигуру и не видны под одеждой, а бандаж удобен для ежедневного использования дома или под верхней одеждой в холодное время года.

Белье и ортопедический пояс выполняет одинаковые функции:

• поддерживает переднюю брюшную стенку, предотвращает дальнейшее растяжение живота;
• тонизирует мышцы, правильно распределяет внутрибрюшное давление;
• способствует скорейшему сокращению матки;
• предотвращает опущение внутренних органов из-за слабого тазового дна.

Бандаж дополнительно поддерживает позвоночник, разгружая область поясницы, предупреждает образование послеоперационной грыжи после «кесарева сечения», предотвращает прогрессирование диастаза при его появлении.

В первые полгода грудное молоко – главная пища ребенка, а для мамы грудное вскармливание еще и способ естественного похудения после родов. Существует миф, что для хорошей лактации нужно много пить и есть, но это неправильно. Сбалансированное дробное питание в разумных объемах поможет без ущерба для красоты женщины обеспечить все необходимое для здоровья малыша.

Изучив диету кормящей мамы, можно с уверенностью утверждать, что жир с живота и боков обязательно будет уходить. Вероятно, не настолько быстро, как хотелось бы. Но резкое похудение в ранний послеродовый период вредно, и может ухудшить процесс грудного вскармливания. Поэтому нужно набраться терпения и соблюдать простые рекомендации:

• кушать часто (5-6 раз в день) небольшими порциями, переедать не нужно;
• приучить себя есть в определенные часы;
• желательно принимать пищу перед каждым кормлением малыша;
• в день необходимо пить до 2 л жидкости, чрезмерное употребление приведет к ухудшению состава молока, оно станет «разбавленным».

Ежедневный рацион должен быть не только сбалансированным, но и разнообразным. В ежедневное меню советуют включать нежирное мясо – курицу, кролика, индейку, говядину. Овощи – источник пищевых волокон, но употреблять их лучше в отварном или тушеном виде. Желательно исключить из рациона растительную пищу, вызывающую брожение – белокочанную капусту, репу, редис, виноград, абрикос. Из фруктов можно кушать яблоки, бананы, груши, они содержат натуральные сахара, витамины, микроэлементы, которые очень важны для здоровья.

Как источник кальция, ежедневно на столе должны присутствовать кисломолочные продукты – кефир, творог, ряженка, сыр. От цельного жирного молока лучше отказаться, так как оно может стать причиной аллергии у ребенка. В суточный рацион включают каши из гречки, овса, риса, а также растительное и сливочное масло.

Употребляя все перечисленное в умеренных количествах с соблюдением режима дробного питания, кормящей маме будет проще избавиться от растяжек на животе после родов.

У многих женщин после родов кожа на животе становится дряблой с появлением стрий (растяжек). Улучшить состояние кожи, усилить кровообращение и восстановление тканей в этой области поможет простая процедура. Обертывание можно делать в любое время в домашних условиях:

• перед нанесением специального состава, живот и поясницу необходимо вымыть, немного распарить и очистить скрабом или просто немного растереть жесткой мочалкой;
• намазать проблемные места средством для обертывания;
• зафиксировать вокруг талии пищевую пленку, создав эффект «парника»;
• сверху укрыться пледом или махровым полотенцем, и спокойно полежать;
• снять пленку и вымыть тело под теплым душем, после чего обработать кожу кремом от растяжек или с увлажняющим эффектом.

Для обертываний эффективно использовать мед, состав с водорослями, голубой глиной.

Улучшить форму живота после беременности кормящей маме поможет регулярный массаж передней брюшной стенки и боковых частей туловища. Делать его можно в душе, поглаживая и растирая кожу грубой мочалкой. Такая процедура запрещена мамам после «кесарева сечения», для них подойдет простое втягивание брюшного пресса в течение дня, которое является отличным самомассажем внутренних органов.

Для женщин, которые рожали самостоятельно, после растираний в душе можно продолжить массаж специальными приспособлениями. Это может быть ручной пластмассовый или деревянный массажер или обычная скалка. После такой процедуры усиливается приток крови, обновление клеток эпителия, а также восстановление мышечных и соединительно-тканных волокон.

Былые формы невозможно вернуть без физической активности, но начинать тренировки можно только через определенный промежуток времени после родов. Должно пройти не менее 1,5-2 месяцев после естественных родов и минимум 4, если было «кесарево сечение». Начинать нужно с легких тренировок, постепенно увеличивая нагрузку. Перед выполнением упражнений рекомендуется размяться – немного потанцевать или выполнить бег на месте.

Большой гимнастический мяч – отличное подспорье для выполнения упражнений, чтобы избавиться от живота после родов. Более того, его можно использовать не только для гимнастики. Малыш хорошо засыпает на руках у мамы, которая монотонно подпрыгивая на мячике, не отрываясь от его поверхности.

Выполняя упражнения с использованием мяча, можно не только восстановить плоский животик, но и укрепить мышцы спины, расслабить позвоночник, улучшить осанку и настроение. Занятия на мячике полезны и для младенца. Мама может выкладывать малыша на живот, слегка раскачивая мяч. Такие занятия служат отличной профилактикой пупочной грыжи у грудничка, помогают нормализовать работу кишечника и приносят ребенку массу удовольствия.

Чтобы занятия на фитболе приносили максимальную пользу, его нужно правильно выбрать. Существует 2 разновидности спортивного мяча: гладкий и массажный (с пупырышками). Если женщина планирует использовать мячик, как тренажер для ребенка, лучше выбрать гладкую поверхность, для самостоятельного применения особой разницы нет.

Подобрать фитбол по размеру просто. Необходимо от роста женщины вычесть 100. Например, если рост мамы 165 см, то для нее подойдет гимнастический мяч диаметром 65 см.

Парные тренировки – прекрасный способ совместить радость общения ребенка с мамой и желание женщины заняться своей фигурой. Такие занятия можно практиковать, когда малыш хорошо держит голову, чтобы ему не навредить. Все движения с ребенком на руках должны быть плавными и медленными.

Делать упражнения можно в любом положении – сидя, лежа, стоя. Хорошо подойдут неглубокие приседания, махи ногами. Сидя и лежа хорошо укреплять брюшной пресс, выполняя перекаты, скрутки и подъемы туловища. Одновременно с мышцами мамы, у малыша, таким образом, тренируется вестибулярным аппарат.

Для женщины после родов активные спортивные занятия должны быть не только эффективными, но и безопасными. Отличный вариант физических нагрузок, как быстро убрать живот после родов – плавание. Но у молодой мамы редко есть возможность посещать бассейн, поэтому при составлении комплекса упражнений нужно руководствоваться принципом «не навреди».

Упражнения для устранения послеродового живота:

1. Боковая «планка» – уникальная возможность задействовать одновременно практически все мышцы тела. Сразу после родов лучше выполнять вариацию упражнения в боковом положении. Прямую «планку» можно делать женщинам, которые уверены в отсутствии диастаза.
2. «Вакуум» – дыхательное упражнение, при выполнении которого задействованы глубокие мышцы живота. Оно заключается в сильном втягивании передней брюшной стенки с одновременным выдохом.
3. Невысокие подъемы таза в положении лежа делают без отрыва поясницы от поверхности. Со временем разрешается выполнять более высокий подъем нижней части туловища.
4. «Ножницы» и «велосипед» отлично подойдут для укрепления низа живота, но их включение в тренировки запрещено при расхождении мышц брюшного пресса.
5. Махи ногами в положении стоя на коленях или лежа – безопасное упражнение, при котором уходит не только живот, но и жир с бедер и ягодиц.

Постепенно спортивные занятия расширяют включением более сложных упражнений с использованием гантелей, эспандера.

При расхождении продольных брюшных мышц, привычные способы борьбы с пышными формами не подходят. Даже при избавлении от лишнего веса, животик будет продолжать торчать. Всему виной растянувшийся апоневроз, который при деформации утрачивает способность удерживать мышечные волокна в нормальном положении.

В таком случае, как убрать живот после родов, подскажет только врач. Выполнение специальной гимнастики может принести пользу только при незначительной степени диастаза. В остальных случаях показано оперативное ушивание образовавшегося дефекта.

Убрать живот после родов быстро и за короткий срок удается единицам. Чаще всего это молодые женщины до 30 лет, которые до беременности занимались спортом и следили за весом в период вынашивания малыша. Но в большинстве случаев кормящей маме нужно запастись терпением, выполнять рекомендации педиатра и гинеколога, чтобы не навредить себе и грудничку. Изнуряющие тренировки и жесткие ограничения в питании пригодятся в будущем, когда период лактации и кормления грудью останется позади.