Как быстро подтянуть живот после родов в домашних условиях

Живот недавно родившей женщины выглядит малопривлекательно, он становится больше, талия – шире, прослойка жира находится в срединной части и по бокам, возможно обвисание. Кожа теряет естественную упругость, выглядит дряблой, висит, а общую картину дополняют растяжки – светлые, синие или фиолетовые полосы. Сразу после кесарева сечения также образуется рубец и вернуть целостность невозможно. В первые несколько недель подобное состояние допустимо списать на естественные причины, свисающий живот заметен потому что:

• матка восстанавливает свой объем в течение 1 месяца, потому из-за ее увеличенного размера, живот может казаться больше;
• для нормального протекания вынашивания в организме женщины накапливаются жировые отложения – своеобразный питательный запас;
• кожа в брюшной области обвисает и восстанавливает свою структуру не сразу;
• чтобы появилось место для растущего внутри утроба плода, мышцы брюшины раздвигаются – появляется так называемый диастаз белой линии, из-за него талия становится больше в обхвате.

У некоторых женщин живот полностью исчезает после родов в течение первого месяца. Данной особенностью наделены не все. Повлиять на скорость восстановления параметров могут отдельные факторы:

1. Лактация. В процессе грудного вскармливания, когда ребенок высасывает молоко из груди, вырабатывается окситоцин. Это вещество стимулирует маточное сокращение, соответственно детородный орган быстрее восстанавливает свой размер, соответственно живот не отвисает.
2. Способ родоразрешения. Восстановление быстрее проходит у женщин, родивших малыша естественным путем, при условии что роды - одни. Операция кесарева сечения рассматривается как искусственное рождение, провоцирующее гормональный дисбаланс. Такие же последствия возникают при использовании средств-гормонов, вызывающих схватки.
3. Набранный в течение вынашивания вес. Чем меньше лишних килограмм девушка набрала за беременность, тем лучше.
4. Качество ухода за кожей в период беременности. Под действием гормонов беременности изменяется состояние кожного покрова женщины, он становится сухим и безжизненным. Повысить эластичность можно при условии регулярного использования средств против растяжек, натуральных масел, питательных и увлажняющих кремов.
5. Возраст. Течение восстановления во многом зависит от возраста женщины, чем старше мать, тем хуже протекает процесс.

Подумать о необходимости восстановления нормального состояния кожи и мышц живота надо во время беременности. Если женщина будет регулярно тренироваться, выполняя посильные упражнения, пузо исчезнет быстрее. Имеющиеся мышцы помогут эффективно сжечь жир в проблемных областях.

В норме обхват заметно уменьшится в течение первых двух недель после рождения ребенка, но после этого женщине придется думать, как подтянуть живот. Для восстановления упругости и эластичности кожи придется правильно питаться, придерживаясь советов диетологов, тренироваться и применять особую косметику. В какой степени и насколько скоро появится результат, сказать сложно, но кожа на животе будет выглядеть лучше.

Быстро убрать живот и привести его в порядок помогают упражнения, но врачи не рекомендуют тренироваться в течение первых двух месяцев даже женщинам в идеальной физической форме. Организму необходимо это время для восстановления, любые нагрузки могут пойти во вред.

Похудение также не может быть полностью эффективным из-за лактации. Женщине нельзя ограничивать себя в питании, потому что недополучать минеральные вещества и витамины будет ребенок. Допустимо придерживаться нормативов правильного питания – отказаться от вредной еды.

Но, активно работать над восстановлением фигуры нужно начинать в первый месяц после родов. Действовать стоит осторожно. Пользу организму принесут регулярные прогулки с ребенком на свежем воздухе в среднем темпе. Интенсивные спортивные тренировки можно заменить домашней работой (если самочувствие позволяет).

Чтобы процесс похудения был эффективным, а килограммы вместе с отвисшей кожей на животе уходили молниеносно, внимание следует обращать на мелочи. Кожа сразу после рождения малыша восстановится быстрее, если соблюдать простые правила:

1. Исключить из рациона белый хлеб, мучные изделия, сахар, копчености, колбасы, маргарин. Такие продукты не принесут пользу ребенку при ГВ, но помещают матери похудеть.
2. Основу рациона могут составить более полезные фрукты и овощи (сезонные и типичные для региона, чтобы не провоцировать аллергию), молочные продукты, крупы.
3. Срок диеты (ПП) – неограничен, лучше придерживаться ее постоянно, делая редкие отступления, разрешая себе употребить продукты из списка не рекомендуемых.
4. Есть лучше по часам, в небольших количествах, это – основное правило, позволяющее сделать так, чтобы живот не вернулся.
5. Сахар лучше заменить натуральным медом или другим подсластителем.
6. Обильное питье. В сутки женщина должна выпивать не менее 2 литров воды. Этот нюанс поможет поддерживать лактацию и обеспечит выведение из организма вредных соединений. Пить надо до и после еды, иначе недостаток привычной пищи в рационе может привести к перееданию.
7. Водные процедуры должны проходить ежедневно. Полезно принимать ванну с морской солью. Делать контрастный душ каждое утро. После купания на тело стоит наносить специальные увлажняющие средства.
8. Сильной усталости при нагрузках допускать нельзя.
9. Здоровье в период восстановления под вопросом, поэтому все действия следует обсуждать с доктором.
10. Постепенно надо возвращаться к прежнему режиму, если женщина была активной до беременности, вернуться в спортзал она сможет в первый месяц.
11. Главное избавиться от страха, заручиться помощью близких перед началом режима и ждать гарантированный результат.
12. Полезными будут ежедневные прогулки на свежем воздухе. Ходить лучше в среднем темпе, можно делать дыхательную гимнастику.

Буквально с первых дней при естественном родоразрешении разрешены посильные тренировки. Это может быть расслабляющая йога или пилатес. После дополнительной консультации со специалистом, нагрузки допустимо повысить.

Чтобы убрать обвисшие складки и привести живот после родов в порядок нужно придерживаться рекомендаций правильного питания и соблюдать правила здорового образа жизни. Надо учитывать, что меню должно быть полноценным. Основные правила, оказывающие направленное действие на восстановление кожного покрова:

• употребление гречневой крупы – за счет повышенной концентрации витамина Р обеспечивается восстановление кожного покрова (продукт поможет убрать висячий живот и разгладить растяжки);
• показан полный отказ от жирного мяса (свинина, баранина);
• жирную морскую рыбу есть можно, она насытит организм компонентами комплекса Омега 3-6-9;
• необходим полный отказ от мучных продуктов;
• из меню убирают соленое, жареное, жирное, сладости.

В период восстановления надо стараться пить больше чистой воды, доводя объем до 2-2,5 литров в сутки. Употреблять в пищу можно злаки, овощи и фрукты. Допустимо есть рыбу, куриные яйца и нежирное мясо, но ограниченно.

Упражнения, позволяющие убрать растянутый, висячий живот можно использовать не раньше чем через 1,5 после родов и через 3 месяца после кесарева сечения. Подтянуть мышцы живота поможет следующая тренировка:

1. Подъем корпуса, упражнение на пресс. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях с упором, таз приподнят. В таком положении задерживаются на 20 секунд. Упражнение направлено не только на усиление пресса, метод позволяет прокачать белую линию и подтянуть ягодичные мышцы.
2. Подъем ног из положения лежа на спине. Ноги могут быть прямыми или согнутыми в коленях (если выполнять тяжело).
3. Напряжение мышц живота. В положении лежа на спине, пузо втягивают и задерживают в таком состоянии на 20 секунд. Упражнение можно проделывать занимаясь домашними делами, в положении стоя.
4. Планка. Для принятия исходного положения надо лечь лицом вниз, принять упор на руки, приподнять корпус. Тело надо удерживать ровно, в течение 30 секунд. Если нагрузка большая, допустимо опуститься на локти.
5. Работа с лентами на растяжение с целью возвращения активности.

Тренировки для достижения результата в виде плоского живота должны быть регулярными. Каждое упражнение, кроме планки надо выполнять по 20-30 раз в 2 подхода. Делая вот эти упражнения дыхание надо держать ровным, часто отдыхать при выполнении нельзя. Оставшиеся минуты между подходами надо расслабляться.

Если живот висит после родов, помогут специальные процедуры, которые можно проводить дома. Ухаживать за кожным покровом по этой схеме советуют еще во время беременности, тогда растянутый пресс будет не так заметен. Быстро подтянуть кожу живота и привести ее в порядок после родов помогут такие рекомендации:

1. Обертывания с натуральными ингредиентами. Для масок под пленку используют специальные разогревающие составы или натуральные ингредиенты: глину, растительные масла, шоколад, кофе. Такие растворы наносят под утеплитель и фиксируют его в области живота. Наносить можно на все проблемные зоны, включая бедра. Все составы обладают согревающим действием, потому обрабатывать ими грудь можно только после окончания лактации.
2. Допустимо использовать средства, предназначенные для коррекции фигуры. Они помогут скрыть висящий покров и позволят постепенно приводить его в норму. Чаще всего это кожные маски, скрабы, оказывающие направленное действие, способные расщеплять жир на клеточном уровне. Принцип использования схож с обертыванием, но эффективность может быть выше. Вернуть дородовые параметры помогут активные компоненты: гиалуроновая кислота, коллаген, эластин.
3. Разгладить кожу и убрать живот помогают обыкновенные питательные и увлажняющие кремы, но наносить такие средства надо 2 раза в день.

Убрать дряблую кожу на животе после родов не просто. Даже при совокупном использовании всех перечисленных методов разгладить ее не всегда получается. Процесс восстановления растягивается на годы, потому что пузо долго растягивается, а потом не может устраниться за несколько дней.

Чтобы не обвис живот после родов, врачи рекомендуют заранее применять специальный бандаж – эффект подтяжки. Его советуют носить во время беременности. Этот способ позволяет поддерживать тонус мышц и предотвратить образование растяжек на кожном покрове.

По внешнему виду конструкция для использования после родов представляет собой эластичный пояс, который необходимо надевать утром и носить в течение дня. Эту рекомендацию важно соблюдать в течение первых 1,5-2 месяцев после родов или операции кесарева сечения. Затем продолжительность использования существенно уменьшают, женщине советуют надевать изделие только при совершении физических упражнений.

При проведении кесарева сечения носить бандаж надо обязательно. Специальный корсет помогает снизить вероятность расхождения шва. В первые недели конструкция помогает минимизировать напряжение позвоночника, искусственно укрепить брюшную стенку и правильно перераспределить внутрибрюшное давление по ней. За счет применения такой опоры мышцы пребывают в правильном анатомическом положении, нормализуется их тонус, и запускаются процессы восстановления. Если живот после родов обвис, можно использовать бандаж, но ждать хорошего результата не следует. Механический метод эффективен в плане профилактики, но не для лечения.

При естественных родах в течение первых 1,5-2 месяцев запрещены любые физические нагрузки. После кесарева сечения, запрет длится дольше, женщинам нельзя заниматься спортом 3-5 месяцев в зависимости от интенсивности восстановления. Вернуть нормальную форму и не усугубить ситуацию, полностью утратив тонус, поможет профессиональный массаж. Его применение возможно спустя 1-2 месяца. Предварительно стоит получить консультацию гинеколога и уточнить разрешенные технологии.

Процедура помогает восстановить естественное кровообращение и обеспечивает восстановление тонуса бедренных мышц и пресса. При продолжительном и регулярном использовании процедуры запускается естественные похудение, интенсивно уходит жир, а с ним и объемы.

Есть определенные противопоказания к проведению вмешательства:

• матка не восстановила свои дородовые параметры;
• на коже есть аллергические высыпания, порезы, не зажил шов после кесарева сечения;
• у пациента диагностированы болезни органов малого таза или брюшной полости;
• гнойное поражение кожи;
• онкологический процесс в организме.

Убрать лишний вес молодой мамочке сразу массаж не поможет. Подход должен быть комплексным, а эта практика – эффективное дополнение к диете и физическим нагрузкам. Появление любого дискомфорта свидетельствует о необходимости обращения к доктору.

Для устранения проблемы применяют физиотерапевтические методики. К перечню популярных способов, обеспечивающих быстрое восстановление состояния кожного покрова, относят:

1. Термолифтинг. Радиочастотная методика, принцип которой основан на многократном воздействии на клетки. За счет такой активности происходит разрушение адипоцитов, запускается процесс синтеза в коллагеновых и эластиновых волокнах.
2. Ультразвук. Помогает заметно подтянуть кожный покров в области за счет постоянного направленного действия и постепенного повышения температуры в тканях. Состояние сопровождается микронекрозом и кавитацией на клеточном уровне. Методика позволяет значительно повысить плотность имеющихся коллагеновых волокон, формируя из них каркас.
3. LPG-массаж. Полноценный компьютеризированный комплекс, обеспечивающий подтягивание кожного покрова до начальных параметров. Результат может различаться в зависимости от обрабатываемой зоны. Для проведения процедуры женщина надевает специальный костюм, защищающий кожу от травм. Далее на пораженную поверхность воздействуют специальным манипулятором. Мягкие ткани аккуратно всасываются специальной насадкой, разминаются в разных направлениях.
4. Электростимуляция. На отдельные точки накладывают специальные электроды. Они воздействуют на нервные окончания, далее восстанавливается микроциркуляция, обеспечивается полноценный отток лимфы, восстанавливается адекватный обмен веществ, животик укрепляется. Метод позволяет устранить растянутый после родов живот, но на определенных участках. Для восстановления всегда необходимо несколько процедур.
5. Электролиполиз. Воздействие на жировую прослойку обеспечивается игольчатыми или пластинчатыми электродами. Метод эффективно восстанавливает кожу после родов, особенно при небольших растяжках.

Подобные методы восстановления упругости кожного покрова считаются рабочими, но эффективность зависит от человеческого фактора, от опыта косметолога. Первые результаты после применения методик появляются через 2 недели, а прогресс становится заметным спустя 3-6 месяцев.

Иногда живот после родов у женщин не сходит. Все перечисленные косметологические методы и физиопроцедуры в комплексе с регулярными тренировками и правильным питанием не помогают. В таких случаях рекомендуют прибегать к оперативному решению проблемы. В современной хирургии есть несколько методов, позволяющих восстановить живот после родов:

1. Миниабдоминопластика – показана при сосредоточении дряблых участков кожи в области пупочной впадины или на нижних отделах живота. Врач проделывает разрезы в пупочной зоне, иссекает подкожный жир и ликвидирует лишнюю кожу. Попутно в ходе вмешательства можно убрать диастаз. При локализации проблемы внизу живота доктор делает надрез над лобком, иссекает лишние ткани, а потом соединяет их, стараясь обеспечить необходимое натяжение. В натянутом положении кожа может со временем стать дряблой, растянуться. Радоваться сразу результату не следует, возвращаем описанный режим поддержки кожи.
2. Классическая абдоминопластика. Проделывается разрез и обеспечивается отслойка мышц кожи и подкожной клетчатки, обеспечивается устранении избыточных отрезов. На заключающемся этапе проводится пластика пупка, позволяющая заметно подтянуть живот.
3. Вертикальная абдоминопластика. Разрез проделывают на средней линии живота. На участке иссекают избыток тканей, а потом подтягивают их. Хирург работает по направлению от боковых отделов к средним.
4. Комбинированная пластика. Заключается в сочетании классической и вертикальной операции. Врач проделывает разрезы кожного покрова в области средней линии и над лобком.

Операции по удалению избытка кожи чаще проводят в частных клиниках. Изначально пациентка может услышать комментарии врачей, рекомендующие справляться с проблемой другим путем. Полноценная операция – крайняя мера, потому от нее всегда стараются отказываться, обеспечивая ликвидацию обвисшей кожи консервативно.

При правильном составлении режима тренировок, соблюдении правил здорового питания и применении вспомогательных методик (массаж, физиопроцедуры, обертывания), получить необходимый результат можно. В отдельных случаях проблема сохраняется несмотря на колоссальную работу из-за увеличения мышечной массы. Так происходит при злоупотреблении тренировками и составлении рациона предпочтительно из белковых продуктов.

Если от родов прошло много времени, а состояние живота не меняется, возможна другая проблема – диастаз прямых мышц живота. Статьи по этому вопросу следует изучить детально. Проблему можно выявить после искусственных и естественных родов в течение первых месяцев или даже года. Диастаз появляется у каждой пятой родившей женщины. Рекомендации хирургов по его профилактике сводятся к ношению корсета или бандажа до родов и после них. В сложных ситуациях лечение проходит оперативно. Игнорировать проблему нельзя из-за опасности образования выпячивания (грыжи), это может привести к защемлению.

Знать, как подтянуть обвисание на животе после беременности недостаточно. Важно суметь применить описанные советы на практике, а для этого надо воспользоваться силой воли. Женщине придется хорошо поработать над собой, ограничить себя в питании и регулярно получать физические нагрузки. Важно понимать, что проблема не исчезнет сама по себе. Со временем положение усугубиться и исправить ситуацию своими руками в домашних условиях будет невозможно.

В запущенных случаях, когда обвис живот после родов, а дряблость кожи игнорируется в течение нескольких лет, неэффективными окажутся даже косметологические процедуры. Единственный шанс убрать живот после родов – полноценное оперативное вмешательство. Это метод – радикальный, а сама операция дорогостоящая. Из-за этого медики советуют действовать «по горячим следам», желательно начать работать над устранением проблемы в течение первых 2 месяцев после рождения ребенка.